Калории – Килоджаули (KJ)

  • До известна степен всички свикнахме да ограничаваме калориите и да четем етикетите за енергиината стойност на храните. В един момент обаче се появиха килоджаулите. Ако все още не сте успели да вникнете в разликите между калории и килоджаули – по-долу сме Ви представили кратка  информация по въпроса.1 калория = 4.184 килоджаула

    Въпреки, че дневният прием на килоджаули варира в зависимост от общото тегло, нивото на мускулна маса и нивото на физическа активност, жените на възраст между 19 и 50 години, които водят заседнал начин на живот трябва да приемат около 7500 килоджаула дневно.

    За да разберете по-добре тези числа е необходимо да си направите разстановка на консумираните храни през целия ден. Например, три основни ястия и три леки закуски между тях могат да изглеждат по следният начин: 2000 + 500 + 2000 + 500 + 2000 + 500 = 7500 (KJ)

    Отслабване.

    1 килограм телесна мазнина съдържа еквивалента на 37000 (KJ).

    Това означава, че за да отслабнете с един килограм, ще трябва да създадете дефицит от 37000 (KJ).

    Единият от начините е чрез упражнения. Например 13 часа тичане със скорост 13 км.ч. ще изгори 37000(KJ).

    Друг начин да създадете калориен дефицит е чрез внимателно подбиране на храните, които ядете. Например ако размените обичайната закуска от две препечени филии с масло с например една филия с масло, това за два месеца ще създаде дефицит от 37000(KJ) и вие ще отслабнете 1 кг. Такива дребни размени могат да помогнат много в по-дългосрочен план.

    Ако стремежът Ви е да отслабенете, Вие можете да преструктурирате дневният си прием на 3 нискокалорични основни ястия и 2 леки закуски които да изглеждат така: 1500 + 500 + 1500 + 500 + 1500 = 5500 (KJ).

    Чрез създаване на дефицит от 2000 (KJ) дневно, Вие ще достигнете -37000(KJ) и ще отслабнете с 1кг. За 18 дни. Така че, за най-добри резултати при отслабване е препоръчителна комбинация от контролиран прием на калории и упражнения.

    Забележка за алкохола.

    Не се заблуждавайте от полупрозрачната му течна форма! Алкохола съдържа почти толкова калории в един грам, колкото и мазнината. Помислете за това: 1гр. Алкохол съдържа 29(KJ), само 8(KJ) по-малко от мазнината 37(KJ). Причината алкохола да бъде смятан за „празни калории”, е че съдържа огромна енергииност – почти двойна на тази на въглехидратите (16(KJ) / гр.) и протеините (17(KJ) / гр.), без да предоставя хранителните съставки и засищащите способности на истинската храна.

    И по-лошото е, че алкохола притъпява нашите преценки и може да ни накара да желаем нездравословни храни. Така, че в много случаи, тези вредни храни, на които по принцип успяваме да устоим, се оказват твърде вкусни след консумация на алкохол.

    Ако твърдо сте решили да слабеете, по-добре намалете до минимум или въобще преустановете употребата на алкохол.

This entry was posted in Отслабване. Bookmark the permalink.

Вашият коментар

Връзки

Категории

февруари 2024
Рџ Р’ РЎ Р§ Рџ РЎ Рќ
« мар    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
26272829