Калории – Килоджаули (KJ)

Въпреки, че дневният прием на килоджаули варира в зависимост от общото тегло, нивото на мускулна маса и нивото на физическа активност, жените на възраст между 19 и 50 години, които водят заседнал начин на живот трябва да приемат около 7500 килоджаула дневно.

За да разберете по-добре тези числа е необходимо да си направите разстановка на консумираните храни през целия ден. Например, три основни ястия и три леки закуски между тях могат да изглеждат по следният начин: 2000 + 500 + 2000 + 500 + 2000 + 500 = 7500 (KJ)

Отслабване.

1 килограм телесна мазнина съдържа еквивалента на 37000 (KJ).

Това означава, че за да отслабнете с един килограм, ще трябва да създадете дефицит от 37000 (KJ).

Единият от начините е чрез упражнения. Например 13 часа тичане със скорост 13 км.ч. ще изгори 37000(KJ).

Друг начин да създадете калориен дефицит е чрез внимателно подбиране на храните, които ядете. Например ако размените обичайната закуска от две препечени филии с масло с например една филия с масло, това за два месеца ще създаде дефицит от 37000(KJ) и вие ще отслабнете 1 кг. Такива дребни размени могат да помогнат много в по-дългосрочен план.

Ако стремежът Ви е да отслабенете, Вие можете да преструктурирате дневният си прием на 3 нискокалорични основни ястия и 2 леки закуски които да изглеждат така: 1500 + 500 + 1500 + 500 + 1500 = 5500 (KJ).

Чрез създаване на дефицит от 2000 (KJ) дневно, Вие ще достигнете -37000(KJ) и ще отслабнете с 1кг. За 18 дни. Така че, за най-добри резултати при отслабване е препоръчителна комбинация от контролиран прием на калории и упражнения.

Забележка за алкохола.

Не се заблуждавайте от полупрозрачната му течна форма! Алкохола съдържа почти толкова калории в един грам, колкото и мазнината. Помислете за това: 1гр. Алкохол съдържа 29(KJ), само 8(KJ) по-малко от мазнината 37(KJ). Причината алкохола да бъде смятан за „празни калории”, е че съдържа огромна енергииност – почти двойна на тази на въглехидратите (16(KJ) / гр.) и протеините (17(KJ) / гр.), без да предоставя хранителните съставки и засищащите способности на истинската храна.

И по-лошото е, че алкохола притъпява нашите преценки и може да ни накара да желаем нездравословни храни. Така, че в много случаи, тези вредни храни, на които по принцип успяваме да устоим, се оказват твърде вкусни след консумация на алкохол.

Ако твърдо сте решили да слабеете, по-добре намалете до минимум или въобще преустановете употребата на алкохол.